wit d

Czwartek:06.08.2015 Trening: Barki: - żołnierskie 52kg x 6,6,5,5,5 - wznosy na bok 15kg x 15,15,15 - wznosy na bok z regresją obciążenia w serii 3x20 - unoszenie hantli przed siebie 12kg x10,10,10,10 Triceps - wyciskanie wąskie sztangi :57kgkg x7,7,7 - francuz hantlami leżąc 12kg x8,8,8 - odwrotne pompki 3x max brzuch: - spięcia leżąc - [...]

Niedziela:09.08.2015 Trening: klatka: - wyciskanie sztangi płaska 67kg x 5,5,5,5,5 - wyciskanie sztangi skos gilotyna 52kg x 10,9,8,7,5 - rozpiętki skos 10kgx10,10,10,10 - przenoszenie hantla za głowę 21kg x 12,12,10,10 biceps - uginanie w oparciu o kolano 12kg 3x10 - uginanie ze sztangą do wyprostu pełnego 22kg x 3x10 - młotki 3x8 Dieta: 1) [...]

Poniedziałek:10.08.2015 Trening: Plecy: - podciąganie na drążku nachwyt 4 x max - wiosłowanie sztangą podchwyt 67kg x12,11,10,10,10 - wiosło hantlem 32kg x 10,10,10,10 - MC 97kg x6,7,8,9 Dieta: 1) płatki ryżowe 130g+jaja x3+jabłko 2) wafle ryżowe 100g+wpc 25g+masło orzechowe 15g 3) pierś z indyka 200g+ziemniaki 400g 4) naleśniki x4 5) twarog [...]

[...] dzisiaj pogoda idealna letnia ;) Rano bieganie i kąpiel , a później trening nóg siłowo weszło dobrze . Nogi jeszcze do tej pory mnie bolą :D . Dzisiaj zrobiłem małe zakupy witamin , omegi . Dieta coraz lepsza mam nadzieję , że apogeum choroby nie wróci . /SFD/Images/2015/8/13/4f3d2394a96842bf883efaf07fd34ba2.jpg [...]

Poniedziałek:17.08.2015 Trening: Barki: - żołnierskie 52kg x 7,6,6,5,5 - wznosy na bok 16kg x 20,20,15 - wznosy na bok z regresją obciążenia w serii 3x20 - unoszenie hantli przed siebie 12kg x10,10,10,10 Triceps - wyciskanie wąskie sztangi :57kgkg x7,7,7 - francuz hantlami leżąc 12kg x8,8,8 - odwrotne pompki 3x max brzuch: - spięcia leżąc - [...]

Wtorek:18.08.2015 Trening: Nogi: - przysiady klasyczne 82 kg x 10,10,10,10,10 - siady z pół przysiadami na dole na 4 tempo wstawane 67kg x 6,5,5,5,5 - wykroki 4x8- Dzień dobry 40kg x10,10,10,10,10 - wspięcia na palce 6xmax cardio : butowanie 5km Dieta: 1) płatki owsiane 120g+jaja x3+kakao 2) ryż basmati 100g+WPC 25g+masło orzechowe 20g 3) makaron [...]

Czwartek 19.08.2015 Trening: cardio : tabata 8min brzuch : 3 ćwiczenia po 3 serie Dieta: 1) płatki ryżowe 120g+kakao+jaja x3+warzywa 2) ryż biały 100g+wpc 25g+masło orzechowe 15g 3) ziemniaki 400g+mięso mielone z kurczaka 100g+ser żółty 20g 4) mieszanka naleśnikowa od Nanoxa :) 5) twaróg 100g+masło orzechowe 20g+chleb domowy 130g+pierś z kurczaka [...]

Niedziela: 23.08.2015 Trening: cardio : obwody CF 25min Dieta: 1) płatki ryżowe 120g+kakao+jaja x3+warzywa 2) ryż biały 100g+wpc 25g+masło orzechowe 15g 3) lasagne 4) kasza jaglana 100g+wpc 25g+wiórki kokosowe 15g 5) twaróg 100g+masło orzechowe 20g+chleb domowy 130g+pierś z kurczaka 50g Suple: - Magnez - Wit. C - WPC -kreatyna - bcaa Koment: [...]

Wtorek:24.08.2015 Trening: Nogi: - Fronty 72kg x 10,10,10,8 - siady z wolnym ruchem negatywnym 72kg x10,10,10,10 - wykroki 4x8- syzyfki 3x10 - MC na prostych 4x 8- wspięcia na palce 6xmax cardio : rower 12km Dieta: 1) płatki owsiane 120g+jaja x3+kakao 2) ryż basmati 100g+WPC 25g+masło orzechowe 20g 3) naleśniki 4) jaja x3+mąka kukurydziana 100g [...]

Środa:26.08.2015 Trening: Plecy: - podciąganie na drążku nachwyt 5 x max(10-12) - wiosłowanie sztangą podchwyt 67kg x12,12,12,12,10 - wiosło hantlem 32kg x 12,11,10,9+pendley nachwytem 4x10 40kg - MC 92kg x10,10,10,8 cardio: bieganie 6km Dieta: 1) płatki owsiane 130g+jaja x3+nektarynka x1 2) ryż basmati 100g+wpc 25g+masło orzechowe 15g 3) kasza [...]

[...] 25g 4) karkówka 100g+chleb domowy 150g 5) twaróg chudy 100g + kakao 5g+chleb domowy 150g+ pierś z kurczaka 50g+masło orzechowe 20g Suple: - Magnez - Wit. C - kompleks witamin B - omega 3 - kreatyna - Wpc - ZMA Koment: 2/3 dnia znowu na uczelni ale wracam z pozytywnym wynikiem został jeden egzamin będą jaja jak zaliczę :D Trening wykonany [...]

Sobota:05.09.2015 Trening: Nogi: - Fronty 5x10 - siady klasyczne 3x10,2x8 - wykroki 50kg 4x10 - grzybki 4x10 - wspięcia na palce 6xmax Dieta: 1) płatki owsiane 120g+jaja x3+śliwkowa nutella 2)-4) gołąbki +warzywa+jakieś 100g ziemniaków , ciasta,szynka domowa + warzywa 5) twaróg chudy 75g+kakao 5g+chleb domowy 100g+pierś z kurczaka 100g * WPC [...]

[...] mielone z szynki 100g+śmietana 20g+warzywa) 5) twaróg chudy 100g + kakao 5g+chleb domowy 150g+ pierś z kurczaka 50g+masło orzechowe 20g Suple: - Magnez - Wit. C - kompleks witamin B - omega 3 - kreatyna - Wpc - ZMA Koment: Dzisiaj 2 trening klatki i bicepsów , bardziej siłowy , progress jest jestem zadowolony. Dieta trochę sękacza wpadło oprócz [...]

Wtorek:08.09.2015 Trening: Plecy: - podciąganie na drążku nachwyt 5 x max - wiosłowanie sztangą podchwyt 72kg x10,10,10,10,8 - wiosło hantlami leżąc na ławce 18kg x12,12,12,12 - wiosło hantlem 30kg 3x10 - MC 102kg x6,6,5 87kg x10,10 brzuch : 4 cw po 3 serie na max powtórzeń Dieta: 1) płatki owsiane 130g+jaja x3+śliwki 100g 2) ziemniaki [...]

[...] jaglana 100g+WPC 25g+masło orzechowe 20g 5) twaróg chudy 100g + kakao 5g+chleb domowy 150g+ pierś z kurczaka 50g+masło orzechowe 20g Suple: - Magnez - Wit. C - kompleks witamin B - omega 3 - kreatyna - Wpc - ZMA Koment: Trening , lekkie cardio i zakupy . Dzisiaj hipertrofia na klatkę , dieta ok bez wymysłów nie chciało mi się kombinować [...]

[...] 400g+pierś z kurczaka 100g+oliwa z oliwek 10g 5) twaróg chudy 100g + kakao 5g+chleb domowy 150g+ pierś z kurczaka 50g+wiórki kok. 10g Suple: - Magnez - Wit. C - kompleks witamin B - omega 3 - kreatyna - Wpc - ZMA Koment: Drugi trening klatki w tygodniu , dzisiaj na mniejszych ciężarach z wolniejszym negatywem i dokładniejszym dopięciem . [...]

[...] 100g+sos domowy+pierś z kurczaka 100g) 5) twaróg chudy 100g + kakao 5g+chleb domowy 150g+ pierś z kurczaka 50g+masło migdałowe 20g Suple: - Magnez - Wit. C - kompleks witamin B - omega 3 - Wpc - ZMA Koment: Ciężary trochę w górę więc progress jest jako taki , dieta zaczyna mnie nudzić wrócę do większej ilości twarogu :D Sprawy ze stancją [...]

Czwartek:01.10.2015 Trening: Nogi: - Fronty 5x10 - Siady klasyczne 5x10 - wykroki 4x8 - MC na prostych 4x8 - wspięcia na palce 6xmax bieganie 30min Dieta: 1) płatki owsiane 120g+jaja x3+kakao+gruszka 100g 2) ziemniaki 400g+piers z kurczgaka 100g+migdały 15g 3) wafle ryżowe 100g+serek wiejski 200g 4) grahamki 150g+schab mięso mielone z szynki [...]

[...] 15g 4) ryż 100g +WPC 25g+masło orzechowe 10g 5) twaróg chudy 100g + kakao 5g+chleb domowy 150g+ pierś z kurczaka 50g+wiórki kok. 20g Suple: - Magnez - Wit. C - kompleks witamin B - omega 3 - Wpc - ZMA Koment: Trzeci dzień treningowy z rzędu jutro zaczynamy szkolenie ;) Czy zrobię trening jeszcze jutro ? nie wiem czy wyrobię się bo siłownia [...]

[...] lasagne 4) ryż 100g +WPC 25g+oliwa z oliwek 10g 5) twaróg chudy 100g + kakao 5g+chleb domowy 150g+ pierś z kurczaka 50g+wiórki kok. 20g Suple: - Magnez - Wit. C - kompleks witamin B - omega 3 - Wpc - ZMA - Elektrolity , Flex od Activlab Koment: Dzisiaj wpadł trening super odpocząłem wstałem po 9 potrzebowałem takiego dnia i teraz tydzień [...]